Mindfulness w 10 minut

Pozostawać w teraźniejszości, być obecnym w tym, co akurat się dzieje – wiemy już, także z naukowych badań a nie tylko od buddyjskich mnichów, że to dobrze wpływa na nasze zdrowie i poczucie zadowolenia z życia. Jak osiągać taki stan? Wyrabiając w sobie nawyk bycia uważnym. „Życie można znaleźć tylko w chwili obecnej. Przeszłość minęła, przyszłość jeszcze nie nadeszła, a jeśli nie powrócimy do siebie w teraźniejszości, nie będziemy mieć kontaktu z życiem” mówi buddyjski mistrz, nauczyciel uważności, Thich Nhat Hanh w książce „Każdy krok niesie spokój”.

Czym jest mindfulness? To bycie obecnym w tym, co akurat robisz (rozmawiasz, czytasz, zmywasz naczynia, spacerujesz z psem) bez oceniania, jakie to jest. Tylko obserwujesz, tylko jesteś, nie wybiegając ani w przód ani się nie cofając do innych zdarzeń czy uczuć.
Wystarczy kilka minut dziennie, ale codziennie, by wyrobić w sobie nawyk uważności. Korzyści są bardzo wymierne:

1/ zmniejszona skłonność do rozmyślania i rozstrząsania

2/ obniżony poziom stresu

3/ większa umiejętność koncentracji, lepsze zdolności do uczenia się

4/ większy spokój emocjonalny

5/ lepsze relacje z innymi

6/ zmniejszone odczuwanie lęku

7/ lepszy, spokojniejszy sen

8/ zmniejszona intensywność i dokuczliwość bólu

9/ poprawa zdrowia psychicznego

10/ większa kreatywność i elastyczność poznawcza (otwartość na inne niż nasze myślenie).

Autorzy książki MINDFULNESS W 10 MINUT. 71 PROSTYCH NAWYKÓW, KTÓRE POMOGĄ CI ŻYĆ TU I TERAZ (Wydawnictwo SENSUS, 2019) przekonują, że wystarczy 10 minut dziennie przez 30 dni, by wyrobić w sobie nawyk uważności i opisują krok po kroku, co ci w tym pomoże. Tych nawyków jest 71, ale zdradzę tu kilka z nich, bo wiem z praktyki własnej, że działają 🙂

  • Niespieszne poranki
  • praktyka wdzięczności
  • skanowanie ciała
  • medytacja
  • ćwiczenia oddechowe
  • uważne picie herbaty/ jedzenie
  • uważne spacerowanie/ zmywanie naczyń/ prasowanie
  • uważna rozmowa.
    W zasadzie każda chwila może być nauczycielem, jak mówi Thich Nhat Hanh, a S. J. Scott i Barrie Davenport w książce MINDFULNESS W 10 MINUT dają wiele cennych wskazówek, jak zacząć i utrwalić w sobie nawyk bycia uważnym, który w prostej linii przekłada się na świadome, obecne i szczęśliwsze życie. Tu i teraz.

    Renata Mazurowska, psychoterapeuta i trener grupowy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s